目覚ましが鳴って、止めて、さあ起きようとしたのに、体が布団に沈んだまま動かない朝がある。
ちゃんと寝たはずなのに、まぶたも肩も、鉛でも入ってるみたいに重い。
「7時間は寝たよね？」って、頭の中で計算し直したりする。
それでもだるい。
寝て回復するはずの疲れが、朝になっても居座ってる感じ。
この「朝起きても疲れが取れない」感覚、いまも波でやってくる。
更年期って、ずっと同じ調子で悪いわけじゃなくて、いい時期と悪い時期の波がある。
わたしはその波がいちばんひどかったとき、仕事を2回休んだ。
いまはだいぶ落ち着いてきたから、復職してフルタイムで働けてる。
ただ、朝のだるさだけは、いまも完全には抜けきらない日がある。
だから、毎朝しんどい思いで起き上がってる人の気持ちは、思い出話じゃなくて、いまも地続きでわかる。
今日は、その朝の重だるさとどう付き合ってきたかを書いておく。
朝の重だるさの大元が眠りの浅さだったとき、わたしはサプリにも頼ってみたの。試して良かったものはこっちにまとめてあるよ。
寝てるのに疲れが抜けない、これって何なんだろう
原因は、眠りの質が落ちていたこと
結論から言うと、わたしの場合は「眠りの質」が落ちていたのが大きかった。
時間はちゃんと寝てるのに、朝が回復しないのはそういうことらしい。
婦人科の先生に相談したら、「眠りが浅くなりやすい時期なんですよ」と言われた。
真夏は、そこに寝苦しさが乗っかった
真夏はそこに寝苦しさが乗っかる。
熱帯夜でエアコンを切るタイミングを間違えると、夜中に汗で目が覚めて、そこから浅い眠りをうろうろする。
朝、目覚ましが鳴るころには、いちばん深く眠りたかった時間を通り過ぎている。
寝た時間じゃなくて、眠りの中身が薄いから、朝になっても疲れが残る。
そう教わってから、「怠けてるわけじゃないんだ」と少し気持ちが軽くなった。
それまでは、朝起きられないのを自分の気合い不足みたいに責めていたから。
体力より先に、心のほうが削れていくのがこのだるさの厄介なところだと思う。
朝から疲れていると、その日一日のやる気まで先取りで持っていかれる感じがある。
だからこそ、原因を「時期のせい」と切り分けられただけで、ずいぶん気持ちがラクになった。
わたしが試した、朝のだるさ対策（効いた順）
1位：寝室の温度を先に整える
いちばん効いたのは、寝る前じゃなくて「夜通し」の温度を管理したこと。
以前はタイマーで数時間後にエアコンを切っていた。
でも切れた瞬間に部屋がむわっとして、汗で目が覚める。
だから夏は思いきって、26〜27度くらいで朝までつけっぱなしにするようにした。
電気代は気になったけど、夜中に起きる回数が減って、朝の重さが明らかに違った。
ぐっすり眠れた朝は、起き上がる一歩目の軽さがまるで別物だった。
2位：起きたらまず、冷たい水を一杯
だるくても、起きたらまず冷たい水を一杯飲むようにした。
枕元にペットボトルを置いておいて、半分寝ぼけたまま口に運ぶ。
体の中がひやっとすると、頭の芯がほんの少しだけ動き出す感じがする。
寝ている間って、思っている以上に汗で水分が抜けてるらしい。
とくに真夏はそれが大きいみたいで、水を先に入れるだけで動き出しがラクになった。
コーヒーはそのあと。
まず水、が今の順番になっている。
3位：朝の光を、カーテン全開で浴びる
起きたらすぐカーテンを全開にして、朝の光を浴びるようにした。
これは「体内時計をリセットする」と聞いてやってみた工夫。
だるい朝ほど部屋を暗いままにしたくなるけど、それだと余計にぼんやりが続いた。
光を入れると、夜の眠気もそのぶん来やすくなった気がする。
朝と夜がちゃんと分かれてくると、次の日の目覚めも少し軽くなる。
お金もかからないし、地味だけど地味に効いた工夫だった。
効かなかったもの
エナジードリンクを朝に飲む、はわたしには合わなかった。
飲んだ直後はしゃきっとするけど、昼過ぎに一気にどっと落ちる。
その落ち方が逆にしんどくて、数日でやめた。
あと、休みの日に「寝だめ」でお昼まで寝るのも効かなかった。
長く寝たはずなのに、起きたときの重さはむしろ増していた。
寝る量を増やすより、眠りの中身を整えるほうが、わたしには合っていたみたい。
友人にこの話をしたら「うちも寝だめは逆効果だった」と言われて、なんだかホッとした。
一人でダメだと思っていたことが、実はそんなに珍しくなかったりする。
それでも朝がしんどい日が続いたら
工夫しても、しんどい朝は来た
工夫でだいぶラクにはなったけど、それでも波でしんどい朝は来る。
だるさが続くと、仕事のミスが増えて、そのことでまた落ち込む。
この悪循環がいちばんひどかったとき、わたしは休職するところまでいった。
朝の疲れは気合いの問題じゃなくて、時期の問題だと思うようにしている。
そのうえで、自分ひとりで抱えないで、頼れるものには頼ることにした。
いま頼りにしてるのは、プラセンタ注射
わたしはいま、2年前から毎週、婦人科でプラセンタ注射を受けている。
更年期の症状があると医師に認められれば保険適用で受けられて、自己負担は1回500〜600円くらい。
これで眠りの質がずいぶん変わって、朝の重さが軽くなった日が増えた。
さらに嬉しい効果として、乾燥肌の改善、肌にツヤが出るといいうのも年齢肌には嬉しかったこと。
効果には個人差があるし保険適用にも条件があるから、気になる人はかかりつけの婦人科で聞いてみて。
「地域名〇〇市 プラセンタ注射」で検索してみてね。
注射はハードルが高いという人は、睡眠サプリから試すのも一つの手だと思う。
わたしが試してきたサプリは、効いた順にこちらの記事にまとめてあるよ。
SLEEP SUPPLEMENT
寝ても朝の疲れが抜けない私が、今も続けているサプリはこれ
アラプラス深い眠りは、5-アミノレブリン酸リン酸塩を含む機能性表示食品（届出番号F891）。
「睡眠の質改善」と「ストレスによる落ち込み緩和」の2つの機能が届出されてて、1日1粒で続けやすい。
「寝たのに朝からだるい」が続いてる人は、一度試してみる価値があると思う。
よくある質問
睡眠時間は足りてるのに、なんで疲れが取れないの？
わたしの場合は、時間じゃなくて眠りの質が落ちていたのが大きかった。
夜中に汗や目覚めで浅い眠りが続くと、長く寝ても回復しきらない。
婦人科では「眠りが浅くなりやすい時期」と言われた。
朝いちばんに、まず何をしてる？
枕元に置いた冷たい水を一杯飲んで、それからカーテンを全開にする。
コーヒーはそのあと。
この順番にしてから、動き出しがラクになった。
真夏の寝室、エアコンはどうしてる？
夏は26〜27度くらいで朝までつけっぱなしにしている。
タイマーで切れると汗で目が覚めるので、途中で切らないほうがわたしには合っていた。
病院には行った？
波がひどい時期に、婦人科へ行った。
だるさに「時期のせい」と名前がついただけで、自分を責める気持ちが少し減った。
つらい波が長引いているなら、我慢せずに相談してみてほしい。
まとめ：まず、夜の温度から整える
朝の体は、前みたいには軽く動いてくれなくなった。
でも、対処のカードは増やせるよ。
カードが1枚増えるたびに、朝の一歩目が少しずつ軽くなる。
今夜はまず、寝室のエアコンを朝まで切らずに試してみてほしい。
夜中に汗で起きる回数が減るだけで、朝の重さはずいぶん変わる。
いまでは、すっと起き上がれた朝は、それだけでその日一日の気分が違う。
波はまた来るかもしれないけど、「重だるい朝もそのうち抜ける」と笑える日は、ちゃんと来るはず。
