40代半ばを過ぎたころ、本当に眠れなかったの。
寝つくのに1時間以上、夜中に何度も目が覚めて、朝起きても疲れが抜けない。
仕事をしてはいたけどきつくて「眠れなさ」がいちばんこたえる。
気合いでも我慢でもどうにもならなくて、生活習慣を見直し、婦人科にも相談してきたの。
先にお伝えすると、この記事で紹介する6商品は、現時点で私が実際に使用したものではありません。機能性表示食品の届出内容、機能性関与成分、価格、1日の摂取目安を調べ、比較しやすいように整理しました。
本記事には広告が含まれます。サプリメントは食品であり、病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
夜中3時に目が覚めて、もう眠れないこと、ない?
仕事があるからしっかり寝ないと、焦ってしまいなかなか眠れない。
同世代の友人何人かに話してみたら、『私も夜中に目が覚める』『朝5時には完全に冴えてる』って返ってきて、これってアラフィフの私たちにとって、やっぱりあるあるだと思う。
更年期で睡眠が崩れる仕組み
調べてみると、更年期世代の睡眠が乱れる大きな原因は、エストロゲンの減少なんだって。
エストロゲンは自律神経や体温調節、心の安定にも関わっていて、それが揺らぐことで眠りのリズムが崩れやすくなるみたい。
夜中のホットフラッシュ・寝汗・動悸・不安感が重なって、眠りの深いところまでたどり着けない状態になっちゃうのね。
「気合いで寝る」「我慢して頑張る」では解決しない、身体の仕組みの問題なんだなって納得したよ。
睡眠サプリって、本当に頼っていいの?
睡眠サプリって聞くと、「クセになりそう」「効きすぎたら困る」って身構えちゃう人もいるかも。
でも私が調べた限り、睡眠サプリと医療機関で処方される睡眠薬は、まったく別物なの。
サプリと睡眠薬の違いを整理してみた
睡眠薬は、医師が症状や体調に合わせて処方する医薬品です。種類によって作用や副作用が異なるため、自己判断で使わず医師・薬剤師の指示に従う必要があります。
一方、睡眠サプリは食品のカテゴリーで、リラックスや一時的なストレス緩和をサポートする成分が中心になっているの。
機能性表示食品として「睡眠の質を高める」「一時的な疲労感を緩和する」と表示されているものもあって、エビデンス（試験データ）も公表されていたりするから、選ぶ時の安心材料になりやすいかも。
眠れない状態が続く、日中の生活に支障がある、気分の落ち込みや強い眠気がある場合は、サプリより先に婦人科や睡眠を扱う医療機関へ相談してね。
睡眠サプリ、選び方の3つのコツ
商品を見比べていると、ものすごい数があって最初はちょっと圧倒されちゃった。
でも、ポイントを3つに絞って整理すると、けっこうスッと選べるようになったんだよね。
① 成分で選ぶ
更年期世代の睡眠サポートで注目されている成分は、テアニン・GABA・グリシン・トリプトファン・ラフマ葉抽出物・ラクトノナデカペプチドあたり。
テアニンはお茶のうま味成分で、リラックス系の機能が報告されているの。
GABA はストレスを感じる神経の高ぶりを和らげるとされていて、グリシンは深部体温の調整を通じて寝つきをサポートするって言われているよ。
自分の悩み（寝つきが悪い／途中で目が覚める／朝の疲労感）に合わせて成分を選ぶと、ぐっと選びやすくなるかも。
② 機能性表示食品かどうかを見る
パッケージや公式サイトに「機能性表示食品」と書かれていて、消費者庁に届出された機能性（例：睡眠の質を高める、一時的な疲労感を軽減する）が明記されているものを選ぶと、根拠が見えやすいの。
逆に「ぐっすり」「快眠」と謳っているだけで、何が・どれくらい入っているかが書かれていないものは、ちょっと慎重に見たほうがいいかも。
③ 続けやすい価格と粒数
摂取期間は商品ごとに異なるため、パッケージの目安量と注意事項を確認し、漫然と続けないことが大切です。
販売価格だけでなく、内容量と1日の摂取目安から「1日当たりいくらか」を確認すると、商品同士を比べやすくなります。初回価格だけでなく、通常価格・2回目以降・送料・定期回数の条件も確認してください。
1日の粒数も大事で、朝晩飲み忘れちゃう人は、1日1回のものを選ぶと続けやすいよ。
気になった6商品を、届出内容・成分・価格・摂取目安で比較しました。
※順位づけではありません。価格は変動するため、購入前に販売ページで最新情報をご確認ください。機能性表示食品は、国が効果や安全性を個別に審査・承認した食品ではありません。
※全て食品（サプリメント）です。
睡眠薬ではありません。
アラプラス 深い眠り
機能性表示食品で、5-アミノレブリン酸リン酸塩を配合（1カプセル320mg中に50mg）。
届出表示は「睡眠の質を改善する機能」と「一時的なストレスを感じている方の、一時的に落ち込んだ気持ちを和らげる機能」の2つ（届出番号F891）。
届出情報が公開されているのが、選ぶときの安心材料になったの。
1日1粒で夜に飲むだけのシンプルな使い方が、続けやすい。
30日分で30カプセルだから、飲み忘れの管理もしやすいよ。
通常価格：5,940円／30日分
1日当たり：約198円
初回・定期：定期 5,049円／約168円（1日）
送料・解約条件は購入画面で確認
価格確認日：2026年8月9日（税込）
ネルノダ
GABA を100mg配合した機能性表示食品。
「睡眠の質の向上（眠りの深さ）と起床時の睡眠に対する満足感」を機能性として届出していて、ドラッグストアでも買いやすいのが嬉しいポイント。
1日1本のドリンクタイプと粒タイプと選べ、夜の歯磨き前に飲むだけでOK。
メーカー参考価格：3,218円／22日分
1日当たり：約146円
初回・定期：定期販売なし
税別参考小売価格2,980円から算出。実売価格は店舗で変動
価格確認日：2026年8月9日（税込）
北の大地の夢しずく
ラフマ由来ヒペロシドとラフマ由来イソクエルシトリンを配合した機能性表示食品。
届出表示は「睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つ」機能。気分への機能はうたっていないため、睡眠の深さを基準に比較したい人向けです。
1日3粒が目安で、90粒入りの約30日分です。
通常価格：4,093円／30日分
1日当たり：約136円
初回・定期：1か月定期 3,684円／約123円（1日）
年間コースは3,275円／約109円（1日）、12か月継続。送料199円〜
価格確認日：2026年8月9日（税込）
ぐっすりずむ
L-テアニン200mgを配合した機能性表示食品。
「起床時の疲労感や睡眠中の疲労感を軽減し、睡眠の質を高める」と届出されていて、朝のだるさが気になる人に向いているかも。
1日1粒で続けやすい。
通常価格：2,980円／31日分
1日当たり：約96円
初回・定期：毎月定期 2,682円／約87円（1日）
3か月ごと3袋は7,689円／約83円（1日）、送料無料
価格確認日：2026年8月9日（税込）
グッドナイト27000
L-テアニン・GABA・グリシン・トリプトファンなど、睡眠サポート成分を27,000mg配合した大容量タイプ。
成分の幅広さで選びたい人向け。
1日3粒で、夜の習慣にしやすいよ。
通常価格：6,480円／30日分
1日当たり：約216円
初回・定期：定期 5,184円／約173円（1日）
回数縛りなし。ポスト投函は送料385円
価格確認日：2026年8月9日（税込）
ナイトミン 寝る力
小林製薬の機能性表示食品で、ラフマ由来配合。
「睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つ」と届出されていて、ドラッグストアで手に入る手軽さが嬉しいの。
1日1粒が目安で、20粒入りの20日分です。
メーカー希望小売価格：2,178円／20日分
1日当たり：約109円
初回・定期：公式定期価格なし
店頭・通販の実売価格は販売先で変動
価格確認日：2026年8月9日（税込）
サプリ以外にやってみてマシかも、と感じたこと
婦人科でプラセンタ注射を週2本受けている
私が現在、睡眠の変化を感じているのは、婦人科でプラセンタ注射を週2本受けるようになってから。
私の場合は眠り全体が以前より改善したと感じています。
ただし、これは私個人の経過で、注射が睡眠改善の直接の原因とは断定できないので
治療内容や頻度は自己判断で決めず、医師に相談してくね。
サプリだけに頼り切らず、夜の過ごし方をちょっとだけ変えるのも、けっこう効いた気がするの。
夜のスマホをリビングに置く
23時すぎてもベッドの中でショート動画を見てしまって、結局1時に寝る、みたいな日が続いた朝、頭がぼんやりして使い物にならなかったの。
意を決して、スマホを寝室に持ち込まず、リビングのテーブルに置くようにしてみたら、その夜は12時前にスッと眠れて、翌朝のだるさがすっと軽くなっていてびっくりしたんだよね。
夜のカフェインを15時で止める
夕方に飲んでいたコーヒーを、午後3時以降は白湯か麦茶に変えてみたら、夜中に目が覚める回数が確かに減った気がするの。
カフェインは思った以上に長く体に残るんだなって実感。
寝る90分前にぬるめのお風呂
湯温は38〜40度、15分くらい肩までゆっくり浸かるのがちょうどいい感じ。
湯気の立つ脱衣所でタオルを巻きながら『はぁ〜』ってため息が出る瞬間、身体がふわっと緩むのを感じるの。
そのまま90分かけて深部体温が下がっていくタイミングで自然に眠くなる、っていうのは本当だったんだなって思ったよ。
こんな時は、サプリより先に医師に相談してね
セルフケアで様子を見ても、状態がよくならないこともあるよね。
受診を考えるサイン
不眠が3週間以上続いている／日中に強い眠気で仕事や運転に支障が出る／気分の落ち込みが強くて朝が起きられない／動悸や息切れが頻繁にある。
こういうサインがあるときは、睡眠外来・心療内科・婦人科を選択肢に入れてほしいの。
ホルモン補充療法（HRT）や漢方など、医療側からのアプローチで一気に楽になることもあるから、サプリだけで頑張りすぎないでね。
よくある質問
Q1：更年期の眠りの悩みに、市販のサプリってどう選べばいいの?
ドラッグストアの棚の前で、どれを選べばいいのか分からなくなる気持ち、すごく分かる。
私も最初はパッケージを裏返しては戻して、を繰り返してたの。
サプリは食品だから、「これを飲めば眠れる」と言い切ることはできないの。
だから私が選ぶときに見ているのは、成分と量がはっきり書いてあるか、続けやすい価格か、飲みやすい形か。
この3つだけだよ。
気になる成分があるものを、まず1袋だけ試してみる。
それが私のやり方なんだよね。
Q2：睡眠薬とサプリ、どっちを試すべき?
これね、症状の重さで分けるのがおすすめなんだよね。
「布団に入って30分以上寝つけない」「夜中に2回以上目が覚める」が週3日以上続くなら、まず婦人科や心療内科で相談する方が安心。
HRT（ホルモン補充療法）や漢方が身体に合うこともあるから、サプリだけで頑張りすぎないでね。
軽い睡眠の悩みでサプリを検討する場合も、食品であり治療の代わりにはならないことを前提に、表示内容と注意事項を確認してください。
私は今回紹介する6商品を使用していないため、体感による評価はしていません。
Q3：サプリはどれくらい続けたらいいの?
成分によって、1袋（だいたい30日分）で様子を見るのか、2〜3袋くらい続けてみるのかは変わってくるの。
まずは商品の摂取目安と注意事項を守り、体調に変化があれば中止してください。服薬中や通院中なら、始める前に医師・薬剤師へ相談すると安心。
サプリは食品だから、飲んだらすぐこうなる、という言い方はできないの。
パッケージに書いてある1日の目安量と内容量を見て、いつまで続けるかを先に決めておくと迷わないよ。
Q4：副作用や依存性は大丈夫?
サプリは食品ですが、安全性が一律に保証されているわけではありません。成分や体質、服用中の薬によっては体調への影響や相互作用が起こる可能性があります。
体質によっては、お腹がゆるくなったり、頭がぼーっとしたりすることがあるよ。
持病がある方、服薬中の方、妊娠・授乳中の方は、自己判断で始めず医師・薬剤師へ相談してね。
複数のサプリを併用するときも、成分の重複に特に注意が必要だよ。
Q5：飲んでも眠れないときはどうすればいい?
サプリは魔法じゃないから、土台の生活習慣が崩れてると効果が出にくいことも多いんだよね。
入浴の時間、寝る前のスマホ、夕方以降のカフェインなど、生活習慣も一緒に見直してみてください。変化の感じ方には個人差があります。
それでも改善しないときは、サプリの成分を変え続けるより、婦人科や睡眠を扱う医療機関へ相談してください。HRTや漢方などが選択肢になる場合もありますが、適否は医師が症状や体調に応じて判断します。
まとめ：夜の眠りを、軽やかに
更年期の不眠は、頑張り不足のサインじゃなくて、身体が大きく揺らいでいる時期の合図なの。
私が実際に見直してきたことは、次の3つです。
- 夜のスマホをリビングに置く
- カフェインは15時までにする
- 寝る90分前のぬるめお風呂
今は、眠れない夜とのつき合い方が、前より分かってきた気がするの。
今回比較した睡眠サプリはまだ使用していません。生活習慣と婦人科での治療を見直しながら、自分に合う方法を探しているところだよ。
私自身、半年前は朝の重さに気が重かったけど、今は前よりちょっとだけ軽く起きられる日が増えてきた気がするの。
気合いで眠ろうとしなくていい、我慢して頑張らなくていい。
自分の身体に『最近どう?』って話しかけるくらいの軽さで、一緒に夜の眠りを整えていこうね。
