エクオールの副作用が心配なあなたへ、飲む前に知っておきたいこと

Marikoです。
更年期で2度休職、現在復職中のアラフィフで更年期はよくなったり、沈んだりを繰り返し・・歴6年ほどです。

「エクオール、試してみたいけど副作用が心配で…」

そう思って検索しているあなた、私も最初まったく同じだったの。

更年期の症状がひどくなってきた頃、友人から「エクオールが効いた」と聞いて、ドラッグストアで手に取ってみた。大塚製薬のエクオール、CMでよく見る製品だった。

あれから6年、自分の体でいろいろ試しながら更年期とつき合ってきた今の私が、やってきたことを全部書くね。

この記事でわかること：エクオールの副作用の実態 ／ 向く人・向かない人 ／ 飲む前に体質を知ることの大切さ

そもそも、なぜ副作用が怖く感じるの？

エクオールは「ホルモンに関係する」と聞くと、なんとなく怖くなるよね。

ホルモン系のものって、一度手を出したら戻れない気がするし、副作用で余計につらくなるんじゃないかって不安になる気持ち、すごくわかる。

でも、エクオールのサプリは「ホルモン剤」とは別物なの。

大豆に含まれる成分から生まれる物質で、食品扱い。

医師が処方するHRT（ホルモン補充療法）とは作用も強さも全然違う。

怖い理由のほとんどは「よくわからないから」なんだよね。

だから、まず正しく知ることが一番の安心につながると思う。

エクオールってどんな成分？

エクオールは、大豆に含まれる「ダイゼイン」という成分が、腸内細菌によって変換されてできる物質。

女性ホルモン（エストロゲン）と似た構造を持っていて、エストロゲンが減っていく更年期に注目されているの。

ただ、ダイゼインをエクオールに変換できる腸内細菌を持っている人は、日本人女性でも約50%程度とされている（出典：日本栄養・食糧学会誌）。

つまり大豆をたくさん食べても、自分でエクオールを作れない人が半分いるのが現実・・。

そういう人のために、エクオールそのものを補給するサプリも市販されているの。

ホルモン剤とは何が違うの？

HRT（ホルモン補充療法）は医師が処方する治療薬で、体内のエストロゲンを直接補うもの。

これは効果も強く、副作用のリスクもある。

エクオールのサプリは食品扱いで、エストロゲンそのものを含んでいない。

エストロゲン受容体に「弱く作用する」植物性エストロゲン様物質のひとつ。

「弱く作用する」という点が、副作用リスクが低い理由でもある。

実際に報告されている副作用について

「すべての人に合う」とは言えない、というのが正直なところ。

ただ、重篤な副作用の報告は少なく、多くの場合は軽度な体の変化にとどまることが多いと言われている。

よく聞く体の変化

エクオールのサプリを飲み始めたときに一部の人で感じると言われているのは、こういった変化。

・胃もたれや軽い吐き気
・お腹の張り感
・乳房の張りや違和感
・月経周期や月経量の変化（閉経前の人の場合）

私は飲み始めた最初の1週間、少し胃がもたれる感じがあったけど、2週間目からは落ち着いた。

体がなれてくる感じがあったよ。

体の変化を感じたら、無理して続けずに量を減らしたり、一度中断して体の反応を見るのが大事だよね。

エストロゲン感受性が高い人は特に注意が必要かも

乳がん・子宮体がん・子宮筋腫・卵巣のう胞など、ホルモン依存性の病気がある人や既往歴のある人は、エクオールのサプリを自己判断で始めるのは避けたほうがいい。

エクオールは弱い作用とはいえ、エストロゲン受容体に影響する物質。

主治医にまず確認することをすすめるよ。

副作用を正しく理解してから選ぶために

副作用のリスクを下げるために、私が大事だと思うのは「自分の体質を知ること」。

さっきも話したように、エクオールは自分の腸でも作れる人と作れない人がいる。

自分がどちらのタイプかを知らずにサプリを選ぶより、体質を把握してから選ぶほうが、安心感がぜんぜん違う。

「エクオールを作れる体質なのに、わざわざサプリで補給していた」というケースもあるし、「自分には必要な成分だとわかって、安心して続けられるようになった」という声もある。

やみくもにサプリを試す前に、まず自分の体質を知ることが、一番賢い選び方だと思う。

エクオールが向く人・向かない人

正直に書くね。

万人に向く成分ではないと思っている。

エクオールのサプリが向きやすい人

・更年期のほてりや発汗・気分の揺れが気になっている
・大豆食品を日常的にあまり食べていない
・婦人科でホルモン治療は行っていない
・サプリを試す前に体質を確認してから始めたい

向かない人・先に医師に相談した方がいい人

・乳がん・子宮体がん・子宮筋腫・卵巣のう胞の既往がある
・現在ホルモン補充療法（HRT）を受けている
・妊娠中・授乳中
・ホルモン関連の薬を服用中

上記に当てはまる場合は、自己判断でエクオールのサプリを始める前に婦人科の主治医に確認するのが大切。

「体に優しそうだから大丈夫」と思いがちだけど、体質や状況によっては影響が出ることもある。

自分の体を一番守れるのは、正しい情報を持った自分自身だよね。

よくある質問

エクオールのサプリを飲んで太ることはある？

エクオール自体に脂肪を増やす作用があるとは言われていない。

ただ、サプリによっては添加物や他の成分が含まれていることもあるので、成分表示を確認することをすすめるよ。

エクオールは毎日飲み続けないといけないの？

継続摂取が基本とされているものが多い。

効果の出方には個人差があるけれど、一般的には数週間〜数ヶ月の継続が目安とされていることが多いよ。

自分の体の変化を観察しながら続けていくのが大事だよね。

飲み始めてから胃がもたれる感じがある。続けていい？

軽度の胃もたれであれば、食後に飲む・量を減らすなどで改善することもある。

でも症状が続くようであれば一度中断して、体の反応を見てみて。

気になる場合は薬剤師や医師に相談するのが安心。

サプリと食品から摂るエクオール、どちらがいい？

自分でエクオールを産生できる体質の人は、大豆食品から摂ることもできる。

でも産生できない体質の人にとっては、サプリで補給することに意味が出てくる。

どちらが自分に向いているかは、体質を知ることで見えてくるよ。

エクオールを産生できる体質かどうか、どうやって知る？

自宅でできる検査キットを使う方法がある。

尿を採取して送るだけで結果がわかるものが市販されていて、サプリを試す前の体質確認に活用する人が増えているよ。

まとめ：エクオールと、軽やかに向き合う

副作用を怖がりすぎて、必要かもしれないものを遠ざけてしまうのも、もったいないと思う。

でも正しく知らないまま手を出すのも、やっぱり不安だよね。

エクオールは「食品」として販売されているサプリで、重篤な副作用の報告は多くない。

ただし、体質や健康状態によって影響の出方は人それぞれ。

一番大事なのは、やみくもに始めるんじゃなくて、「自分の体質を知ること」「体の変化を観察しながら使うこと」「心配なことがあれば医師に相談すること」。

6年間、更年期と向き合ってきた私が一番感じているのは、自分の体をちゃんと知ることが、何より安心につながるということ。

あなたが自分の体質を知りながら、エクオールと軽やかに向き合っていけるといいな、と思っているよ。