健康診断の紙をしまおうとして、骨の欄で手が止まった日があるの。
これまで一度も読んだことのない欄だった。
どこも痛くないし、困っていることもない。
それでも、この年になって初めて気になり始めた。
体の波が大きかった時期は目の前のことで精いっぱいで、先のことまで考えられなかった。
いまは落ち着いてきたから、こういうことを考える順番が回ってきたのだと思う。
今日は、サプリを買う前にわたしが食べ方をどう見直したかを書いておくね。
骨のこと、これまで気にしたことがなかった
健康診断の紙で、初めて骨の欄を読んだ
きっかけは、たまたま目に入った1行だった。
毎年もらっている紙なのに、その欄を読んだのは初めてだったの。
数字の意味はわからないまま、しばらく眺めていた。
わからないからこそ気になって、次の日も同じ紙を出してきて見ていた。
自分の体のことなのに、知らない欄がまだあったのだと思った。
ここから、食べているものを見直してみようと思ったのが始まりだったよ。
病院に行くほどのことでもないし、何かが起きているわけでもない。
ただ、知らないままにしておくのが落ち着かなかった。
まわりの人の話で、急に自分ごとになった
もう1つのきっかけは、身近な人の話だった。
知っている年上の人が、転んで手首を折って、そのあと数か月不便そうにしていたの。
本人は「転び方が悪かっただけ」と言っていた。
でもそれを聞いてから、自分が同じことになったらどうなるかを考えるようになった。
自分ごとになった日から、食べるものを見る目が変わった。
数字より、身近な人の姿のほうがわたしには効いたよ。
まわりの人の話は怖がるためではなくて、自分の生活を見直すきっかけとして受け取っている。
サプリを買う前に、食べているものを書き出した
1週間分のメモで、足りていないものが見えた
最初にやったのは、買い物ではなくてメモだった。
1週間、食べたものをスマホに書き出しただけ。
細かい量までは書かずに、何を食べたかだけを並べたの。
そうしたら、同じものを繰り返し食べているのがはっきり見えた。
朝はパンとコーヒー、昼はおにぎり、夜は残り物。
足すものを考える前に、いま何を食べているかを見るほうが先だったよ。
書き出す前は、それなりに食べているつもりでいたの。
つもりと実際が違うことがわかっただけでも、1週間分の手間の価値はあったと思う。
朝ごはんに、乳製品が1つも入っていなかった
書き出してみて一番驚いたのがここだった。
1週間の朝ごはんに、牛乳もヨーグルトもチーズも1回も出てこなかったの。
昔は毎朝飲んでいたのに、いつのまにか買わなくなっていた。
やめた理由も覚えていない。
減らしたつもりがないのに、いつのまにか消えていた食べ物があった。
足りないものを探すより、いつのまにか減っていたものを見つけるほうが早かった。
わたしが足した、3つの食べ方
朝にヨーグルトを1つ
足したものの1つ目は、朝のヨーグルトだった。
4個で200円ほどのものを買って、朝に1つ食べるだけ。
甘いものが苦手な日もあるから、無糖のものにして、はちみつを少しかけている。
用意に手間がかからないから、1か月以上続いているの。
続かない方法をいくつも足すより、1つを続けるほうがわたしには合っていたよ。
冷蔵庫の一番手前に置いておくのも、続いている理由だと思っているの。
奥にしまった週は、賞味期限を切らしてしまったから。
週2回、魚を焼くだけの日を作った
2つ目は、魚の日を決めたことだった。
火曜と金曜は焼くだけ、と決めておくの。
献立を考えなくていいから、疲れている日でも手が動く。
塩さばやしゃけの切り身を、買い物のときにまとめて冷凍しておく。
1切れ150円くらいのもので十分だった。
決めておくと、その日は迷わないのがよかったよ。
焼くのが面倒な日は、缶詰をそのまま皿に出すだけの日にしている。
きちんとやろうとすると続かないと、何度もやってみてわかったの。
外に出る時間を、朝に10分
3つ目は、食べ物ではなくて外に出る時間だった。
朝、家を出る前に10分だけベランダに立っている。
残暑の時期は日中が暑すぎるから、朝のうちにしているの。
用事があるわけではなくて、洗濯物を干しながら立っているだけ。
これはお金がかからないから、いまのところ一番続いているよ。
暑い日は5分で切り上げることもあるし、雨の日はやらない。
やれない日があってもいい形にしたから、1か月以上続いているのだと思う。
サプリを考えるときに、わたしが見たこと
何がどれだけ入っているかと、1か月の金額
サプリを買うかどうかは、食べ方を変えてから考えることにした。
見たのは2つで、何がどれくらい入っているかと、1か月あたりいくらになるか。
1袋の値段ではなく、1日分の値段に直して比べるとわかりやすかったの。
袋の値段ではなく、1日あたりに直して比べるようにした。
1日100円を超えると、わたしは続けられなくなるとわかった。
続けられる金額かどうかは、成分と同じくらい大事だと思っているよ。
食事で足りない分だけ、と決めた
決めたのは、サプリを主役にしないことだった。
1週間のメモを見て、どうしても足りないところだけを補う形にする。
たくさん飲めばいいというものではないし、飲む数が増えるほど続かなくなる。
飲み始めるなら、いま飲んでいる薬があるかどうかも確かめたほうがいいと思う。
自分で決められないところは、健診のときに相談するようにしているよ。
よくある質問
何から始めるのが楽だった?
わたしは1週間のメモからだった。
買い物より先に、いま食べているものを並べるだけ。
これが一番お金もかからないし、次にやることが見えたよ。
毎日きちんと作らないと意味がない?
わたしは作れない日のほうが多いの。
だから焼くだけの日を決めて、そこだけ守るようにしている。
全部やろうとした週は、3日でやめてしまったよ。
乳製品が苦手なときは?
わたしのまわりには、豆腐や納豆に寄せている人もいるよ。
続けられるものでないと意味がないから、苦手なものを無理に足さなくていいと思う。
食べられるものの中から選ぶほうが早いの。
サプリは飲んだほうがいい?
わたしは食べ方を変えてから考えることにしている。
飲むかどうかは体の状態や飲んでいる薬によっても変わるから、決めつけないほうがいいと思う。
気になるときは健診のときに相談してみてね。
検査を受けたほうがいい?
わたしは自治体の健診の案内が来たときに、その項目があるか見るようにしているよ。
自分で判断するより、案内に従うほうが迷わない。
気になることがあれば、病院で相談してみてね。
まとめ：骨のことが気になったら、まず食べ方から
気になり始めたときに、わたしが最初にやったのは買い物ではなくメモだった。
1週間書き出したら、朝ごはんから乳製品が消えていたのが見えた。
足したのは、朝のヨーグルトと、週2回の魚の日と、朝に外に出る10分。
どれも手間もお金もかからないものにした。
サプリは、そのあとに1日あたりの金額と中身を見て考えることにしている。
気になることがあれば、健診や病院で相談してみてね。
できるところから、少しずつ足していってね。
