スーパーのレジに並んでいて、急に首から上がカーッと熱くなったこと、ない？
この前も、たいして急いでもいないのに、耳の後ろから頬にかけて一気に熱が上がってきた。
え、いまなにもしてないよね、っていう戸惑い。
おでこにじわっと汗がにじんで、レジ袋を持つ手のひらまで湿ってきて。
前はこんなに、のぼせやすくなかったのに。
40代の半ばを過ぎたあたりから、この「急に来る熱」の回数が増えた。
真夏だから暑いのは当たり前なんだけど、それとは明らかに種類が違う熱。
エアコンの効いた部屋にいても、わたしの中だけ勝手にスイッチが入る感じ。
わたしはこの波がいちばんひどかった時期に、仕事を2回休んだ。
いまはだいぶ落ち着いてきて、復職してフルタイムで働けてる。
治ったわけじゃない。
いまでもたまに、あの熱の波はやってくるし、またひどくなったらどうしようって身構える日もある。
だから、いま毎日この熱に振り回されてる人の気持ちは、思い出話じゃなくて地続きでわかる。
今日は、のぼせやすくなったこの体と、わたしがどう折り合いをつけてきたかを、効いた順に書いておくね。
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のぼせって、こんなに突然くるんだっけ
のぼせは、前ぶれなしでいきなり来た
のぼせは、前ぶれなしでいきなり来る。
これがいちばん厄介なところだと思ってる。
疲れてるときとか、暑いときとか、来るタイミングが読めればまだ心の準備ができる。
でも、そういう法則があんまりない。
朝の涼しい時間、まだコーヒーも飲んでないのに、突然首の後ろがカッと熱くなったりする。
え、待って、いま？
っていう間に、顔まで熱が上がってくる。
婦人科で聞いたら、体温調節の誤作動だった
婦人科の先生には「体温を調節する仕組みが、この時期は誤作動を起こしやすいんですよ」と言われた。
つまり、わたしが暑がりになったわけでも、根性がなくなったわけでもなくて、ただ体温の調整がうまくいかない時期に入っただけ。
それを聞いて、ちょっとだけ肩の力が抜けた。
「気合いでどうにかする話じゃない」って分かるだけで、自分を責めずにすむから。
「のぼせやすくなった」って気づいた瞬間
お風呂上がりに、いつまでも汗が引かない
最初に「あれ？」と思ったのは、お風呂上がりだった。
湯船から出て、体を拭いて、パジャマを着る。
そのくらいの時間で、前ならもう汗は引いていたはずなのに。
いつまでたっても、こめかみから汗が一筋つーっと流れ続ける。
脱衣所で扇風機の前に立ちつくして、しばらく涼まないと動けない。
あれ、こんなにのぼせやすかったっけ、って鏡の中の赤い顔を見て思った。
人前で顔が赤くなるのが、地味に恥ずかしい
のぼせで困るのは、体のつらさより「見た目」だったりする。
職場で同僚と話している最中に、急に顔が熱くなってくる。
たぶんいま、顔が真っ赤になってるよね、っていうのが自分でわかる。
「大丈夫ですか、暑いですか？」って気づかれるのが、いちばん気まずい。
でもね、これって命に関わる病気の話じゃなくて、ただ恥ずかしいだけの、時期がくれば終わっていく話なんだよね。
そう思うようにしてから、赤くなった自分を前より許せるようになった。
夜、寝入りばなに顔だけ熱い
熱帯夜のせいだと思っていた症状も、実はのぼせだったのかもしれない。
エアコンをつけて布団に入っても、なぜか顔だけがほてる。
手足はちゃんと涼しいのに、首から上だけ別の季節みたいに熱い。
枕を裏返して冷たい面に頬を当てると、少しだけほっとする。
この「顔だけ熱い」に気づいたとき、ああこれも同じ波の一部なんだ、と腑に落ちた。
わたしの、のぼせのやり過ごし方
1位：首の後ろを冷やす
いちばん効いたのは、首の後ろを冷やすこと。
のぼせが来たら、保冷剤を薄いハンカチで包んで、うなじにそっと当てる。
首の後ろには太い血管が通っているからか、ここを冷やすと熱の引きが早い気がする。
会社のデスクには、冷凍庫で凍らせた小さな保冷剤を保冷ポーチに入れて持っていってる。
1個100円くらいのもので十分だった。
来たな、と思ったらすっと当てられる場所に置いておく、この安心感が大きい。
2位：冷たい水を、ゆっくり飲む
のぼせが来たら、冷たい水をひと口ずつゆっくり飲むのも効く。
一気に飲むより、口に含んで喉を通していくくらいのペースがいい。
体の内側から温度を下げるつもりで飲むと、少しずつ熱が落ち着いてくる。
それに、コップの水を飲むって動作そのものが、気持ちを一回リセットしてくれる。
焦ってあおぐより、まず水、のほうがわたしには合ってた。
3位：締めつけない服にする
首まわりが詰まった服をやめたら、のぼせたときの苦しさが減った。
タートルネックや、首元にボタンのあるシャツは、熱がこもると一気にしんどくなる。
真夏はとくに、襟ぐりの広い綿素材を選ぶようにしてる。
汗をかいてもさっと拭ける首元でいるだけで、のぼせが来ても「まあ大丈夫」と思える。
ストールを1枚バッグに入れておいて、冷房が強い場所では逆に首を守る、これも地味に使える。
効かなかったもの
逆に、期待したほど効かなかったものもある。
ハンディファンを顔に当て続けるのは、その場しのぎにはなるけど、根本の熱にはあまり届かなかった。
顔の表面の風は気持ちいいのに、内側から上がってくる熱には勝てない感じ。
結局、顔をあおぐより首の後ろを冷やすほうが、わたしには何倍も効いた。
あと、冷たいシャワーを浴びすぎるのも、そのあと反動でまたのぼせることがあって、ほどほどにしてる。
それでも波が長引くなら
波が長引くなら、ひとりで抱え込まないで
のぼせの波が長く続くなら、自分だけで抱え込まないでほしい。
冷やすのも、服を変えるのも、あくまで「その場をやり過ごす」ための工夫。
波そのものがつらすぎるときは、対処だけじゃ追いつかない時期がわたしにもあった。
そういうときは、我慢の一択にしないで、婦人科で相談してみるのが結局は近道だと思ってる。
名前をつけてもらうだけで、怖さが減った
「体温調節がうまくいかない時期ですね」って名前をつけてもらえるだけで、怖さがずいぶん減る。
ホルモンの波を穏やかにする治療や、体質に合わせた選択肢を教えてもらえることもある。
効果や合う合わないは人それぞれだから、気になる人はかかりつけで聞いてみてね。
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よくある質問
のぼせが来たら、まず何をしてた？
まず首の後ろに保冷剤を当てる。
そのあと冷たい水をひと口ずつ飲んで、熱が引くのを待つ。
あおぐより冷やすほうが、わたしには早かった。
食べ物で気をつけていたことはある？
のぼせの引き金になると言われるものは、日中は控えめにしていた。
辛いものや熱い飲み物、カフェインを摂りすぎないくらいの、ゆるいさじ加減で続けてる。
職場での急なのぼせは、どうしのいでた？
デスクに小さな保冷剤とハンカチを常備しておいた。
来たな、と思ったら、うなじにそっと当ててやり過ごす。
顔が赤くなっても、時期がくれば終わる話、と自分に言い聞かせてた。
病院には行ったほうがいい？
波が長引いて生活がつらいなら、一度は婦人科に相談してみてほしい。
名前がついて対処の選択肢が増えるだけで、気持ちがずいぶん軽くなる。
我慢だけで乗り切ろうとしなくて大丈夫。
まとめ：まず、首の後ろを冷やすことから
のぼせやすくなった体は、前みたいには言うことを聞いてくれない。
それはもう、認めることにした。
でも、やり過ごすカードは増やせる。
首の後ろを冷やす、冷たい水を飲む、締めつけない服にする。
カードが1枚増えるたびに、急な熱が来ても「まあ、なんとかなる」と思えるようになる。
今日はまず、保冷剤を1個、冷凍庫に仕込んでおくところから始めてみてね。
それだけで、次にのぼせが来たときの心細さが、ちょっと減るはず。
のぼせやすくなったのは、あなたのせいじゃない。
みんな通っていく道だから、「のぼせくらい」と笑える日は、ちゃんと来ると思う。
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