熱帯夜で眠れない夜に、わたしがやった暑さ対策の記録（眠れない夜実録⑤）

もともと、わたしは暑さに弱い。

そこへ更年期の波が重なった夏は、本当にきつかった。

熱帯夜になると、寝ついても2時間くらいでパチッと目が覚める。

体の内側から熱がこもって、背中に汗がにじんでいる。

暗い天井を見上げながら、まだ夜中の2時か、と絶望した夜が何度もあった。

更年期の症状には波があって、いちばんひどい時期は仕事を2回休むところまでいった。

いまは落ち着いてきたから、復職してちゃんと働けてる。

ただ、夏が近づくと、またあの眠れない熱帯夜が来るのかなと身構えてしまう。

だから、いま暑さで眠れずに天井を見つめている人の気持ちは、遠い思い出じゃなくて地続きでわかる。

今日は、熱帯夜の暑さ対策としてわたしが試してきたことを、効いた順に書いておく。

暑さ対策だけでは追いつかない夜が続くなら、睡眠サプリも選択肢のひとつ。わたしが試して良かったものはこっちにまとめてあるよ。

夜中に暑さで目が覚める、あれがしんどかった

きついのは、途中で起きてしまうことだった

熱帯夜で本当にきついのは、寝つけないことより、途中で起きてしまうことだった。

夜中に暑さで目が覚めると、そこからしばらく眠れない。

首の後ろにじっとり汗をかいていて、枕がぬるい。

隣で夫は涼しい顔で寝ている。

同じ部屋、同じ室温なのに、わたしだけ体の内側から熱い。

婦人科で聞いたら、体温調節の問題だった

婦人科の先生には「体温調節がうまく働きにくい時期なんですよ」と言われた。

その言葉で、自分の気合いが足りないわけじゃないんだと少し安心した。

明日も仕事なのに、と思うほど焦って、焦るとますます眠れない。

寝不足のまま出勤した日は、頭に薄いもやがかかったみたいで、仕事の段取りがうまく組めなかった。

夕方には集中力が切れて、夜になるとまた眠れない、という悪い流れが夏じゅう続いた時期もある。

これは怖い病気の話ではなくて、暑さと体のほてりが重なって寝苦しいだけ、時期がくれば落ち着いていく話。

そうわかってからは、気持ちで戦うのをやめて、環境のほうを整えることにした。

同じ夏でも、夜中に汗でぐっしょり起きてしまう話はこちらの記事にも書いてある。

わたしがやった暑さ対策、効いた順

1位：エアコンは一晩つけっぱなしにする

いちばん効いたのは、エアコンを夜通しつけっぱなしにすることだった。

以前は「体に悪そう」「電気代がもったいない」と思って、タイマーで途中で切っていた。

でも切れた瞬間に室温が上がって、そのタイミングで必ず目が覚めていた。

思い切って27度くらいで朝までつけっぱなしにしたら、夜中に起きる回数がぐっと減った。

直接風が当たると体が冷えすぎるので、風向きは上に向けて、体には当てないようにしている。

電気代は上がったけれど、ひと晩ぐっすり眠れる価値のほうが、わたしには大きかった。

翌朝すっきり起きられると、その日の仕事も家事もまわり方が全然違って、結局いちばんの節約かもしれないと思っている。

2位：冷感の敷きパッドと保冷剤を使う

背中にこもる熱には、ひんやりする接触冷感の敷きパッドが助けになった。

横になった瞬間に背中がすっと冷たくて、それだけで寝つきが変わる。

さらに、タオルで包んだ保冷剤を枕元に置いて、首の後ろを冷やすようにした。

首の太い血管のあたりを冷やすと、体全体のほてりが引きやすい気がする。

凍らせすぎると冷たすぎるので、少しゆるめに戻したくらいがちょうどいい。

2000円くらいの敷きパッドと、家にあった保冷剤だけで始められたのもよかった。

3位：寝る前にぬるいシャワーを浴びる

寝る前に、少しぬるめのシャワーで汗を流すのも効いた。

熱いお湯だと体が余計にほてってしまうので、ぬるめでさっと済ませる。

いちど上がった体温が寝るころに下がっていく、その流れで眠気が来やすくなる。

汗のべたつきが取れて肌がさっぱりするだけでも、寝床に入る気分が違う。

パジャマは綿100%にして、汗を吸ってくれる素材を選ぶようにした。

小さな工夫の積み重ねで、寝る前の体のこもりがだいぶ楽になった。

効かなかったもの

扇風機だけで乗り切ろうとした夜は、うまくいかなかった。

熱帯夜は部屋の空気そのものが熱いので、温い風がまわるだけだった。

体に当て続けたら、今度は明け方に汗が冷えて、だるさが残ってしまった。

いまはエアコンと組み合わせて、空気を動かす役として使うと落ち着いた。

あと、寝る前に冷たい水をがぶがぶ飲むのも、わたしには合わなかった。

夜中にトイレで起きてしまって、そこからまた眠れなくなる。

いまは常温の水を、少しずつ口に含むくらいにしている。

効かなかったものを書いておくのは、同じ回り道をしなくて済むかもしれないから。

友人にこの話をしたら「うちも扇風機だけじゃ無理だった」と言われて、なんだかほっとしたことがある。

それでも眠れない夜が続いたら

環境を整えても、ほてりが強い夜は残った

環境をどれだけ整えても、体の内側のほてりが強い夜は残る。

暑さ対策は入り口で、その先にある更年期の波そのものは、自分だけではどうにもならないこともある。

眠れないのは気合いの問題じゃなくて、時期の問題だと思うようにしている。

そのうえで、頼れるものには早めに頼ることにした。

自分ひとりでなんとかしようとするほど、疲れがたまっていった時期があるから。

最終的に効いたのは、プラセンタ注射だった

わたしはいま、2年前から毎週、婦人科でプラセンタ注射を受けている。

更年期の症状があると医師に認められれば、保険適用で受けられる治療で、自己負担は1回500〜600円くらい。

これを続けてから眠りの質が変わって、夜中に起きる回数もずいぶん減った気がする。

効果には個人差があるし、保険適用にも条件があるから、気になる人はかかりつけの婦人科で聞いてみてほしい。

注射はハードルが高いという人は、睡眠サプリから試すのも一つの手だと思う。

わたしが試してきたサプリは、効いた順にこちらの記事にまとめてある。

よくある質問

エアコンは何度に設定していた？

わたしは27度くらいで、朝までつけっぱなしにしていた。

風が体に直接当たると冷えすぎるので、風向きは上に向けている。

途中で切れると必ず起きてしまうので、切らないほうがわたしには合っていた。

冷やすなら体のどこがいい？

首の後ろを、タオルで包んだ保冷剤で冷やすのが楽だった。

太い血管のあるところを冷やすと、全身のほてりが引きやすい気がする。

飲み物で気をつけたことは？

寝る前に冷たい水をたくさん飲むのは、夜中のトイレにつながるのでやめた。

いまは常温の水を、少しずつ口に含むくらいにしている。

病院には行った？

波がひどい時期に、婦人科へ行った。

「体温調節がうまく働きにくい時期」と名前がついただけで、少し気が楽になった。

つらい夜が長引いているなら、我慢せずに相談してみてほしい。

まとめ：まず、エアコンをつけっぱなしに

熱帯夜の眠れなさは、根性ではどうにもならなかった。

それは、もう認める。

でも、環境を整えるカードは自分で増やせる。

カードが1枚増えるたびに、夜が少しずつ怖くなくなる。

今夜はまず、エアコンを切らずに朝までつけてみてほしい。

それだけで、夜中に起きる回数が変わるかもしれない。

朝、汗だくじゃなく起きられた日は、その一日の機嫌がまるで違う。

暑い夏はいつか終わるし、この波もいつか落ち着く。

みんな通ってきた道だから、「熱帯夜くらい」と笑える夜は、ちゃんと来ると思う。