会議室で資料を読み上げていたら、急に首から上だけ熱くなった。
体は涼しいのに、顔と首とデコルテだけがカーッとしてくる。
汗が生え際からにじんで、前髪が貼りつき始めた。
手元の資料で顔を隠すわけにもいかず、そのまま話し続けた。
終わったあと、化粧室の鏡を見たら、額から首にかけてだけ赤くなっていた。
体の他の部分はいつも通りなのに、そこだけが別の体温を持っているみたいだった。
会議のあと、上司に「顔赤いけど大丈夫?」と聞かれて、うまく答えられなかったこともある。
説明するには恥ずかしくて、「ちょっと暑くて」とだけ答えてごまかした。
更年期の症状って、ずっと同じ調子で悪いわけじゃなくて、波がある。
わたしはひどい波のときに仕事を2回休んだ。
いまは落ち着いてきたから、復職して働けてる。
ただ、いまでも怖い。
またあの波が来たらどうしよう、って思ってる。
大事な会議の予定を見るたびに、来ないでほしいと願うことがある。
カレンダーに大事な予定が入ると、その日の体調まで気になるようになった。
自分の体なのに、天気予報を見るみたいに様子をうかがっている。
だから、いま人前で首から上だけ熱くなって困っている人の気持ちは、思い出話じゃなくて地続きでわかる。
今日は、そのときどう対処してきたかを書いておく。
日中のほてりで体力を削られて夜もうまく眠れない、という人は、わたしが試して良かった睡眠サプリの記録も先に見てみて。
全身じゃなくて、首から上だけ来る
最初は「暖房が効きすぎてるのかな」と思っていた。
でも周りの同僚は、涼しい顔でノートを取っている。
暑いのは、部屋じゃなくてわたしの首から上だけだった。
髪の生え際から汗が出て、まとめた髪の内側もじっとり湿ってくる。
化粧室に行くたびに、前髪を整え直すのが習慣になった。
ハンドタオルをデスクの引き出しに常備するようにもなった。
汗を拭くためというより、いつでも対処できるという安心のために置いている。
これは体調不良のサインではなく、体の一部が一時的に熱くなるだけの、時期がくれば落ち着いていく話。
そう思うようにしてから、会議のたびに身構える気持ちが少し減った。
体の一部だけが勝手に熱くなるなんて、若い頃には想像もしていなかった。
いまはそれも自分の体の一部として、うまく付き合っていくしかないと思っている。
とはいえ、その場でできる対処は必要だったので、いろいろ試してみた。
わたしが試した対処、効いた順
1位：デスクに携帯用のミニ扇風機を置く
首から上だけ狙って風を当てられる、小さな卓上扇風機をデスクに置くようにした。
会議前にさっと数十秒当てるだけで、熱がこもるのを防げる。
音が静かなタイプを選んだので、周りに気づかれることもほとんどない。
これがあるだけで、朝の出社が少し気楽になった。
最初は職場でこんなものを使うのが恥ずかしいと思っていた。
でも誰も気にしていないと気づいてからは、遠慮なく使うようになった。
2位：髪をまとめて首元を出す
下ろした髪だと、首まわりに熱がこもりやすいと気づいた。
ポニーテールやハーフアップにして首すじを出しておくと、熱の逃げ場ができる。
髪型を変えるだけで、首から上の火照りかたが違う。
最初は「たかが髪型で」と半信半疑だったけれど、実際に試してみると体感がはっきり違った。
小さな工夫でも、積み重ねると効果を感じられるものだと知った。
会議の日は意識してまとめ髪にするようになった。
美容院で相談して、うなじが涼しく感じられる髪型に整えてもらったこともある。
見た目の印象も変わって、一石二鳥だった。
3位：首専用の汗拭きシートを持ち歩く
顔用のシートだと肌がつっぱることがあったので、首専用のさっぱりタイプを別に用意した。
化粧室でさっと拭くだけで、汗のべたつきがかなり収まる。
ポーチに1枚忍ばせておくだけで、安心感が違う。
香りが強すぎるタイプは職場では避けて、無香料のものを選ぶようにしている。
小さな配慮だけど、周りへの気遣いにもなる。
効かなかったもの
冷却シートを首に貼ってみたことがある。
でも汗で数分ではがれてしまって、会議中に貼り直すこともできず、結局使わなくなった。
見た目にも気を使う場面では、向かないと感じた。
制汗スプレーを首にも使ってみたけれど、汗の量そのものにはあまり効果を感じられなかった。
汗をかいたあとの匂い対策としては悪くなかったけれど、火照り自体は防げなかった。
同僚にこの話をしたら、「実はわたしも」と打ち明けられたことがある。
見えないところで、同じように悩んでいる人が案外いるものだと知った。
それだけで、少し気持ちが軽くなった。
それぞれ抱えている事情は違っても、同じように工夫しながら乗り切っている人がいる。
そう思えるようになってから、会議室に入るときの緊張が少し和らいだ。
それでも人前で来てしまったとき
どれだけ対策しても、来てしまう瞬間はある。
そのときは、隠そうとするのをやめることにした。
「ちょっと暑くて」と一言添えるだけで、周りは気にしていないことが多い。
隠そうとして焦るほうが、かえって汗が増える気がする。
完璧に隠そうとするのをやめてから、会議そのものに集中できるようになった気がする。
汗のことばかり気にしていた時間が、少しずつ減っていった。
体は前みたいには信用できなくなったけれど、対処のカードは増やせる。
カードが1枚増えるたびに、会議室に入るのが少しずつ怖くなくなる。
よくある質問
会議中に熱くなったら、何をしていた？
手元のミニ扇風機で首すじにさっと風を当てる。
それでも収まらないときは「暑くて」と一言添えて、そのまま続ける。
髪型で変えたことはある？
会議の日は下ろし髪をやめて、ポニーテールやハーフアップにするようにした。
首すじを出しておくだけで、熱のこもりかたが違う。
食べ物は何か気をつけていた？
ほてりの一因と言われるものは、大事な会議がある日の朝は控えるようにしていた。
刺激物やカフェインを控える、そのくらいのゆるさで続けている。
病院には行った？
波がひどい時期に、婦人科へ行った。
「体のスイッチが不安定になっている時期」と言われて、少し怖くなくなった。
つらい波が長引いているなら、我慢せずに相談してみてほしい。
まとめ：まず、デスクにミニ扇風機を
首から上だけ熱くなるのは、気合いが足りないからじゃない。
それは何度でも自分に言い聞かせている。
今日はまず、デスクに小さな扇風機を1台置いてみてほしい。
それだけで、会議前の身構え方が少し変わると思う。
道具と髪型、それに一言添える勇気。
この3つがそろってから、会議室に入るときの気持ちがだいぶ変わった。
みんな通ってる道だから、「首から上だけ暑いなんて」と笑える日は、ちゃんと来ると思う。
明日の会議も、きっと乗り切れる。
そう思えるだけで、朝の気持ちがずいぶん違う。
同じ悩みを抱える誰かが、この記録で少しでも気持ちが軽くなればうれしい。
首から上だけの汗も、思っているより珍しくないと思う。
デスクの引き出しを開けるたびに、その小さな備えが自分を助けてくれている。
