洗面台の引き出しを開けて、多い日用の袋がひと月ぶりにそのまま出てきたとき、少し手が止まった。
減っていない。
更年期に入って、生理が少量の日ばかり続くようになった時期のこと。
ひどい波のときは2度休職して、いまは復職して働いているよ。
落ち着いてきたとはいえ、あの頃の落ち着かなさは覚えているし、また変わったらどうしようという気持ちもまだあるの。
ここに書くのは、量の話でも受診の話でもなくて、少ない日が続くようになってから、わたしが備えをどう減らしていったかという記録。
気づいたら、ナプキンが減らなくなっていた
多い日用の袋が、ひと月たっても開かない
先に結論を書くと、わたしはまず「買う量」から見直した。
少ない日が続くようになっても、買い物のくせだけは前のままだったから。
多い日用を1袋、ふつうの日用を1袋、おまけに夜用も。
それを毎月そのまま買っていたら、引き出しの奥にひと月ぶんまるごと残るようになったの。
量が変わる時期は、備えのほうがちぐはぐになる
体のほうが変わっているのに、備えだけが前のままだと、持ち物も置き場所もちぐはぐになる。
ポーチはぱんぱんなのに使わない、引き出しは満杯なのに欲しいものが見つからない。
1か月に実際に何枚使ったかを、指で数えられるくらいまで把握する
量が読みにくい時期は、まず数えることから始めるのが早かったよ。
家での置き方そのものは下着とナプキンの備え方の記録 にまとめてあるから、そこと重なる話はそちらを見てね。
持ち歩く量を、こうやって減らした
ポーチの中は3枚まで、と決めた
持ち歩くのは3枚まで、と上限を決めたら急にラクになった。
それまでは5枚も6枚も入れていて、バッグを持ち替えるたびに移し替えるのが面倒だったの。
3枚にしてから、ポーチそのものを小さいものに替えられた。
足りるかどうか不安な日は、上着のポケットにもう1枚だけ入れておく。
多い日用は、家に置くぶんだけにした
多い日用は持ち歩くのをやめて、家に置くぶんだけにした。
持ち歩いても結局使わないまま、袋がよれて捨てることになっていたから。
そのかわり、家の玄関の棚に1枚だけ、出かける直前でも取れる場所に置いてある。
使わない備えを持ち歩くより、取り出せる場所に置くほうが安心が長持ちする
職場のロッカーに置くぶんも見直した
職場のロッカーには、以前は1袋まるごと入れていた。
いまは3枚と、替えの下着1枚だけ。
袋のままだと目立つから、無地の小さいポーチに入れ替えて、上着のとなりに置いている。
月に一度、中身が減っていないか見るだけで足りるようになったよ。
少ない日の使い分けで、わたしがラクになったこと
1枚で足りる日と、そうでない日を分ける
少ない日が続くようになってから、1日を同じ備えで通すのをやめた。
朝の時点で足りそうな日は下着だけで過ごして、読めない日だけナプキンを足す。
この分け方にしてから、持ち歩く量も洗濯の量も自然に減っていったの。
それで気になって調べていたのが、吸うタイプの下着だった。
調べてわかったことを書いておくね
気になったのは momoful のサニタリーショーツ elegant（MOON-X_Japan株式会社）。
わたしはまだ使っていないので、これは公式サイトで確認できた内容だけね。
吸水量は70ml、昼用ナプキン3枚分にあたるという注記があった。
抗菌・防臭の加工、お腹まわりに保温性のある生地、縫い目が響きにくいシームレス設計。
レース素材で、尿もれ対策にも、という記載もあったよ。
価格は2026年7月26日時点で3枚セット11,088円、5枚セット15,730円（税込・送料無料）。
価格は変わることがあるから、最新は公式サイトで確かめてね。
少ない日は下着1枚で過ごして、読めない日だけナプキンを足す。
その使い分けができるなら、持ち歩く枚数はもっと減らせそうだと思ったの。
気になった点も書いておくね
いいことばかりではないとも思っている。
まず、初期費用がまとまって出ること。
毎日回すなら最低3枚、洗い替えまで考えると5枚は欲しくなる。
レースの見た目は好みが分かれるところ。
残暑の時期は蒸れやすいだろうし、部屋干しだと半日以上乾かないはず。
毎日の洗濯がひとつ増えることを、先に納得できるかどうか
少ない日だけの出番なら、まず少ない枚数から試すほうが向いていると思う。
SANITARY SHORTS
少ない日の使い分けから始めてみたい人へ
momoful サニタリーショーツ elegant は吸水量70ml（公式サイトの記載）。
抗菌・防臭とシームレス設計、レース素材のタイプ。
3枚セットと5枚セットがあるので、まず少ない枚数から。
価格・仕様は2026年7月26日時点のもの。
最新は公式サイトで確認してね。
減らしすぎて、困った日もあった
急に増えた日にあわてた話
減らすのがうまくいっていたぶん、急に増えた日はあわてた。
ポーチに3枚しかない日で、その3枚が午前中で終わってしまったの。
コンビニで買い足せばいいだけの話なのに、そのときは頭が真っ白になった。
それからは、上着のポケットの1枚を切らさないようにしている。
減らすときの、わたしなりの線引き
いまは、減らすのは持ち歩くぶんだけ、家の備えは減らしすぎない、という線にしている。
家に多めにあっても困らないけれど、外で足りないのは困るから。
安いときにまとめ買いするのも、この時期はやめたよ。
使う量が読めないうちは、少しずつ買い足すほうが結局むだが出なかったの。
月が変わるタイミングで、ポーチと玄関の棚だけ中身を見る。
そのくらいの手間なら、しんどい日でも続けられたよ。
いつ来るか読めない時期の構え方は読めない時期の備え方の記録 に、長い日が続いたときの回し方は仕事と家事の回し方の記録 に分けて書いてあるよ。
閉経が近づいてからの体との付き合い方は閉経後のダイエットの記録 にも書いたから、そちらもどうぞ。
よくある質問
少ない日が続くと、備えはどのくらいまで減らしていい？
わたしは持ち歩くぶんを3枚まで、家のぶんはそのまま、という分け方にしたよ。
外で足りないほうが困るから、減らすのは外側からにしている。
多い日用は捨てたほうがいい？
捨てていないよ。
量が変わる時期は、また必要になる月があるから。
持ち歩くのをやめて、家の取り出しやすい場所に移しただけ。
ポーチの中身は何を入れているの？
無地の小さいポーチに、3枚と替えの下着1枚。
バッグを替える日も、そのポーチごと移すだけで終わるようにしてある。
職場のロッカーには何を置いている？
3枚と替えの下着1枚、それと薄手のストール。
冷房が強い日に腰から下を冷やさないためのもので、これは夏じゅう置きっぱなし。
吸うタイプの下着は何枚あればいい？
毎日使うなら最低3枚、洗い替えを考えると5枚という考え方が公式サイトのセット構成からも読み取れたよ。
少ない日だけの出番にするなら、まずは少ない枚数から始めるのが現実的だと思う。
まとめ：減らすのは、外に持ち出すぶんから
少ない日が続くようになってから、わたしがやったのは3つ。
1か月に使う枚数を数えること、持ち歩くのを3枚までにすること、多い日用を家に移すこと。
これだけでポーチも引き出しも軽くなって、月のはじまりに身構える感じが減ったよ。
使い分け用に吸うタイプの下着を見てみたい人は、公式サイトで仕様を確認してね
量が変わる時期こそ、備えのほうを身軽にしておくと過ごしやすいと思っているの。
