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長年の友達と会うと疲れる。
でも、もう会いたくないのかと聞かれると、そこまでは決められない。
次の誘いに、どう返したらいいんだろう。
月1回だったランチを3か月に1回にしたら、会ったときの居心地が戻りました。
会う間隔や返信のペースを変えた経験をもとに、次の約束の決め方と、断るときの言葉をまとめます。
まりこ会う前から気が重かったのに。
今の悩みから、次の一回を選ぶ
会うか、縁を切るかまで一度に決めなくて大丈夫です。
まずは、いま負担になっているところから考えてみてください。
友達との距離に迷ったら
断ると強く責められる、やめてほしいことを繰り返される場合は、関係を残すために会い続ける必要はありません。
この図は、相手の気持ちや病気を判断するためのものではありません。
まず変えるのは、会う時間・回数・返信のどれ？
今いちばん負担になっているものを、一つ選んでみてください。
まりこ会うなら、短いお茶にする。
一度に変えにくいなら、そのくらいからでも。
ランチの帰り道に、どっと疲れた
20年来の友達とランチをした帰り、電車の中でどっと疲れを感じました。
昔なら前のめりで聞いていた話に、乗れなくなっていたんです。
自分が冷たくなった気がしました。
更年期の波がひどかった時期は、人と会うこと自体がしんどかった。
ただ、別の日に同じ相手と会うと、普通に話せたこともあります。
お互いの生活や、興味のあることも変わっていました。
まりこ会う前から疲れていたのか、苦手な話題だったのか。
それとも、会うたびにつらくなるのか。
そこを分けると、次の約束で変えたいところを考えやすくなります。
- この章の要点：一度の疲れで関係全体を決めず、負担になった場面を一つ見つける。
会う間隔と返信を変えたら、話せることが戻った
月1回のランチを、3か月に1回に
毎月会っていると、話すことがないまま集まる時期がありました。
3か月あけたら、その間の出来事がたまって、自然に話ができました。
これは自分に合っていた間隔です。
誰にでも同じ回数を勧めるわけではありません。
次に会うなら、先に短い時間を提案する方法もあります。
以下の文例は、伝え方の参考です。
「今度はお茶にしない？
その日は3時ごろまでなら大丈夫だよ」
雑談の返信は急がず、予定の返事は先に
すぐ返さなきゃ、という気持ちも疲れの一因でした。
今は体調がいい日にまとめて返しています。
まりこ待ち合わせや予約の返事は、雑談と分けて先に返す方法もあります。
「土曜日は行けるよ。
ほかの話は、落ち着いたらまた返すね」
知らない話に、無理に合わせない
「それ、よく知らないから教えて」
そう言うようにしたら、無理に共感する言葉を探さなくてよくなりました。
聞くこと自体がしんどい日は、質問を増やさなくてもいいと思います。
話題を変えたいときは、こんな言い方もあります。
「その話、今日はうまく聞けそうにないから、別の話でもいい？」
- 会うなら、時間か間隔のどちらかを変える。
- 返信は、急ぎの用件と雑談を分ける。
- 会ったあと、前より負担が減ったか振り返る。
誘いを断る言葉は、今の気持ちで選ぶ
断る理由を、長く説明しなくても大丈夫です。
次に会う気持ちがあるかどうかで、添える言葉を選んでみてください。
今回だけ見送りたい
「誘ってくれてありがとう。
今回は難しいんだけど、また誘ってね」
しばらく予定を入れたくない
「誘ってくれてありがとう。
しばらく予定を増やさずに過ごしたいので、今回は見送るね」
次は自分から連絡したい
「今は約束を決めにくいので、会えそうになったらこちらから連絡するね」
自分から連絡するつもりがなければ、最後の言い方は使わず、今回は見送ることだけ伝えても大丈夫です。
まりこしばらく休みたいなら、無理に添えなくてもいいと思います。
- この章の要点：今回は見送ることを短く伝える。
- 次の約束を無理に足さない。
断り方はわかった。でも、罪悪感が残るときは
「会うのはしんどい。
でも、断ったら悪い気がする」
言い方が決まっても動けないなら、まずはメモに三つだけ書いてみてください。
- 何があったか
- 何が気になるか
- 次はどうしたいか
書いて整理できたなら、いま有料相談を選ぶ必要はありません。
それでも迷うときは、身近な人以外と整理する方法もあります。
まりこ相談するなら、先に費用と続ける条件を見ておきたいです。
- 友達への不満や距離の悩みを、家族や共通の知人には話しにくい
- 第三者と気持ちを整理して、会う頻度や断り方を考えたい
- 診断や薬が必要、眠れないなど生活に支障がある → 医療機関や公的な相談先へ
- 相手を変えてほしい → 心理相談でできることには限りがある
Kimochiは、公認心理師にオンラインで相談できる有料サービスです。
診断や薬の処方は受けられず、関係がうまくいく保証もありません。
解説記事には、医療機関との選び分け、相談方法、料金と注意点をまとめています。
「ととのい」プランは最低登録期間が4か月で、単月のお試しではありません。
途中解約は利用規約とFAQの説明に差があるため、申し込む前に公式窓口への確認が必要です。
地域の相談先も選べます。
対象や費用の有無は、厚生労働省の相談窓口案内などから確認できます。
しばらく会わずに、関係を置いておいてもいい
まりこ2年ぶりに連絡が来て、楽しく話せた友達もいます。
ただ、必ず関係を残さなければいけないわけではありません。
一人の友達に全部話そうとすることも、少なくなりました。
昔からの友達には昔からの話を、復職後の同僚には今の仕事の話を。
話せる相手を分けたことで、どちらにも無理をしなくなりました。
新しい友達を作ろうと焦らず、今話しやすい相手との会話を大切にするだけでもいいと思います。
- この章の要点：しばらく会わないことも選べる。
- 何でも一人に話そうとしなくていい。
よくある迷い
合わなくなったのは、更年期のせい？
体調がしんどくて会話を楽しめない日はありました。
ただ、この経験だけで、更年期が友人関係の変化の原因だとは言えません。
お互いの生活や話題の変化もありました。
断ったら、もう誘われなくなりそうで怖い
また会いたいなら、その気持ちを短く添える。
しばらく休みたいなら、次の約束を急がない。
相手の反応までは決められませんが、無理をして毎回会う以外の方法もあります。
距離を置くか、もう少し会うか決められない
次の一回をどうするかだけ考えてもいいと思います。
一度休む、短い時間だけ会う。
そのあとで、気持ちや疲れ方を振り返ってみてください。
出欠の返事を待たれているなら、「少し考えて、○日までに返事するね」と、返せる日を伝える方法もあります。
次の誘いには、今の気持ちで返してみる
会う間隔をあけ、返信を急がず、知らない話に無理に合わせない。
それで、自分には続けやすい付き合い方になりました。
まりこそのくらいの間隔が、ちょうどよかったんだと思います。
次の誘いが来たら、今回は会いたいのか、少し休みたいのか。
まずはそこから考えてみてください。
決まらないまま、次の約束を急いで入れなくてもいいと思います。
ほかの悩みもあるときに
友人全体とのつながりが減って寂しいなら、50代で友人関係が変わったときの付き合い方へ。
会う予定を減らしたあとの過ごし方を考えたいときは、こちらもどうぞ。
