更年期で生きがいが見えなくなったとき、私がやったこと

仕事や家のことで毎日バタバタしていて、ふと気づいたら「私、最近何も楽しめていない」って感じたこと、ない？

私はね、2度の休職を経験してるんだけど、1度目の休職から復職したあとが一番きつかったんだよね。
体はなんとか職場に戻れたけど、「これからどう生きたいんだろう」という感覚が、すっぽり抜け落ちていた感じがして。

生きがいって、あって当然のものだと思ってたの。でも更年期の波が来てから、「あれ、私って何が好きだったっけ」って気づいたら全然思い出せなくて、それがまた焦りになって。

今日は、同じような揺らぎを感じているアラフィフの方に向けて、更年期に「生きがい」を見つけるためのヒントを、私が実際に試してみたことや感じたことを交えながらまとめていくね。

「なんか虚しい」は更年期の心の変化かも

気力が落ちる理由を知っておくと少し楽になる

更年期のホルモン変化は、体だけじゃなくて心にも影響するんだよね。

エストロゲンが減ると、幸福感に関わるセロトニンの分泌が乱れやすくなるって聞いて、「あ、だから理由もないのにテンションが上がらないのか」って思ったことがあるの。

それを知るだけで、「私がダメなわけじゃない」って少し肩の力が抜けた気がした。

私が1度目の休職をしていた頃、生きがいどころか布団から出ることすら難しい日があって。「こんなに気力が出ないのは自分の意志が弱いから」って自分を責めてたんだよね。でも後から、ホルモン変化が脳内の神経伝達物質に直接影響してるって知って、「あ、これは根性でどうにかなるものじゃなかったんだ」ってやっと腑に落ちた。

自分を責めなくていい。まずそこからだと思ってる。

「虚無感」は変化のサインかもしれない

仕事が一段落したり、自分の役割が変わったりするタイミングって、「次のステージに進む準備期間」でもあるんだよね。

漠然とした虚しさや、何かが足りないような感覚は、新しい自分を探し始めているサインかもしれないと、私は今そう受け取るようにしてる。

もちろん、症状がひどいときは専門家に相談することが大前提。でも、「虚しさ＝悪いこと」じゃなくて、「変化の入口」として捉えると、少しだけ前に進みやすくなる気がするんだよね。

自分の「好き」と「得意」を掘り返してみよう

昔好きだったことを思い出すところから

ある日曜の夕方、お気に入りのマグカップに温かいお茶を淹れて、窓の外をぼんやり眺めていたときに、「昔って何が好きだったっけ」って急に考え始めた。

学生の頃は絵を描くのが好きだったな、とか、料理の雑誌を眺めているだけで楽しかったな、とか。思い返してみると、仕事や日々の忙しさの中でいつの間にか棚の奥に押しやってしまったものがけっこうあったことに気づいて、胸の奥がじんとした。

私が2度目の休職から回復し始めた頃にやったのが、「好きなものリスト」を手帳に書き出すことだったんだよね。「好きな食べ物」「好きな場所」「時間を忘れてやってたこと」——小さいことでもいいから書いていくと、意外と手が止まらなくて。

「好きなことが見つからない」って焦る気持ち、すごくわかるよ。でも最初は、思い出すだけでいい。
「昔好きだったこと」や「時間を忘れて没頭できたこと」を紙に書き出してみると、意外な発見があるかもしれないよ。

「得意なこと」は他人の言葉の中にある

自分では当たり前にやっていることが、実は誰かの「すごい」だったりするんだよね。

「整理整頓がうまいよね」「文章が読みやすい」「話を聞くのが上手」……そういった言葉を思い出してみると、自分の「得意」の輪郭が見えてくることがある。

私はずっと、「私に得意なことなんてない」と思ってたの。でも、職場復帰してから同僚に「あなたの説明、わかりやすい」と言われて、はじめて「あ、これは得意なのかも」と気づいた。自分では当たり前すぎて気づかないものが、意外とそこにあると感じてる。

「とりあえず試してみる」が生きがいへの近道

まず1回、ハードル低めに始めてみる

完璧に準備してから、じゃなくていい。

地域の陶芸体験教室に1回参加してみる、図書館で気になる分野の本を1冊借りてみる、オンラインで30分の料理講座を見てみる——そのくらいの小さな一歩が、案外「あ、これ楽しい」につながることがあるんだよね。

私も最初は陶芸教室に申し込んでみたけど、1回行ってみたら「なんか違うかも」と感じて。それはそれでよかったの。「向いてなかった」がわかったことで、次に試すもののハードルがぐっと下がった気がしたから。

「向いてないこと」がわかるのも、立派な収穫なんだよね。選択肢を一個ずつ消していくイメージで、気軽にいろいろ試してみてほしいな。

続かなくても落ち込まなくていい

「1ヶ月試して向いてなかった」のも、立派な収穫だと思ってる。

「自分はこれじゃなかった」がわかることも、生きがいを見つける過程のひとつだよ。ひとつに決めなくてもいいし、途中で変えてもいい。

更年期って、体のコンディションが波打つから、「先月は楽しかったのに今月は気が乗らない」ということが普通に起きる。それを「続かなかった自分が悪い」と思わなくていいんだよね。体と相談しながら、そのときどきに合ったものを選んでいくのが、長く続けるコツかもしれないと感じてる。

人とのつながりも生きがいの栄養になる

同じ悩みを持つ人との場が心の支えになる

同世代の友人と、最近の体の変化やこれからのことを話す機会があって、「みんな同じように揺らいでいるんだ」ってわかったとき、ほっとしたことがあった。

趣味のコミュニティや、更年期について話せるオンラインのグループなど、「同じステージにいる人たち」がいる場は、意外と大きな力になるんだよね。

「一人で抱え込まなくていいんだ」って思えた瞬間、肩のあたりがすうっと軽くなったのを、今でも覚えてる。更年期って、どこかひとりで戦ってるような気持ちになることがあるよね。だからこそ、「わかるよ」って言葉のひとつが、こんなに温かく届くんだと思う。

私は復職後、更年期について気軽に話せる人がいなくて孤独を感じる時期があった。職場では「体調不良で休んでいた人」というイメージがついていて、なかなか本音を話せなかったんだよね。そのとき、オンラインで同世代の女性たちとゆるくつながれる場を見つけて、本当に救われたと思ってる。

ゆるくつながるだけでも十分

深い友情でなくても、週1回オンラインで話せる相手がいたり、SNSで同じ趣味の人の投稿を見ているだけでも、孤独感が和らぐことがあるんだよね。

がんばってコミュニティに飛び込まなくていい。自分のペースで、ゆるくつながっていこうね。

心と体を整えることが生きがいの土台になる

睡眠と食事から整えていく

どんなに「やりたいこと」を見つけても、体が動かなければ楽しめないんだよね。

更年期の時期は特に、睡眠の質が落ちやすい。寝る1時間前にスマホを手放す、温かいお風呂に10〜15分ゆっくりつかる、ハーブティーを飲む——そんな小さなルーティンが、体と心のリセットになることがある。

私が復職後に一番意識したのが、「夜のスマホをやめること」だったんだよね。それだけで眠りの深さが変わったと感じてる。何かを始める前に、まず眠れる体を作ることが先決かもしれないと今は思ってる。

大豆食品や葉酸、マグネシウムを意識した食事も、ホルモンバランスの変化に寄り添う助けになるみたい。食事から整えていくのは地味に見えるけど、土台を作る感覚で取り組んでみてね。

体の不調が強いときは専門家に頼っていい

ほてりや不眠、気分の落ち込みがひどい時期は、生きがいを探す気力まで奪われてしまうこともある。

そういうときは、無理に前向きになろうとしなくていい。婦人科や専門医に相談しながら、体を整えることを優先してみてね。

私は2度目の休職のとき、婦人科に行くのがずっと怖かったんだよね。「大げさかな」って思って。でも実際に診てもらったら、「これはちゃんと治療できます」って言われて、それが一番の安心につながった。怖くても、一歩踏み出してみてほしいな。

「小さな喜び」を積み重ねることも生きがいになる

壮大な目標じゃなくていい

「生きがい」って聞くと、何か大きなことを成し遂げなきゃいけない気がするよね。でも、そうじゃなくていいと思ってる。

お気に入りのカップで丁寧に淹れたコーヒーを飲む時間、週末に行く小さな公園でのウォーキング、読み終えた本を棚に並べるときの達成感——そういう「ささやかな喜び」を意識して味わう習慣が、毎日の満足感につながることがあるんだよね。

「大きな生きがい」を見つけようとして焦ると、かえって見えなくなる気がしてる。私が今いちばん実感してるのは、「日々の小さな楽しみを意識的に積み重ねていくと、気づいたら生きがいになってた」ということ。

日記や記録が「生きがい」を育てる

「今日、これが楽しかった」を1行でも書き留めておくと、自分が何に喜びを感じているかが少しずつ見えてくるんだよね。

スマホのメモでも、手帳でも。積み重ねていくうちに、自分の「生きがいの地図」みたいなものができてくるかもしれないよ。

私は夜寝る前の5分、その日よかったことをひとつだけ手帳に書くようにしていて、最初は「今日は特になかったな」と思っていても、書き続けていたら「あ、私って本当に植物の世話が好きなんだ」「料理の盛り付けを考えているときが一番楽しい」ということに気づいた。
生きがいって、探すものというより、日常の中に最初からあるものを見つけていくイメージなんだよね、なんて最近思ってる。

よくある質問

更年期に生きがいを感じにくいのは普通のことですか？

ホルモンバランスの変化によって気力や意欲が落ちることは、更年期世代によく見られることなんだよね。自分がおかしいわけじゃないから、まず体の状態を整えることを優先してみてね。

何から始めれば生きがいが見つかりますか？

「昔好きだったこと」「時間を忘れて没頭できたこと」を紙に書き出すことから始めてみるのがおすすめ。まず思い出すだけでいいよ。焦らなくて大丈夫。

趣味が長続きしないのですが、どうすればいいですか？

続かないのは「向いていなかった」という発見でもあるんだよね。ひとつにこだわらず、試しては変えていくスタイルでOK。更年期は体のコンディションが変わりやすいから、そのときの自分に合ったものを選んでいく感覚で気楽に構えてみてね。

人との交流が苦手な場合はどうすればいいですか？

深いつながりでなくていいよ。SNSで同じ趣味の人を眺めるだけでも、オンライン講座のチャットで一言コメントするだけでも、十分だと思ってる。「ゆるくつながる」くらいがちょうどいい場合も多いんだよね。

体の不調が強くて生きがいを探す余裕がないときは？

まず体を整えることが先決だと思う。婦人科や専門医に相談しながら、ゆっくり回復を待ってみてね。無理に前向きになろうとしなくていいよ。体が整ってくると、自然と気力も戻ってくることがあるから。

まとめ：揺らぎの時期を、軽やかに

更年期の「生きがいが見つからない」という感覚は、体の変化と心の変化が重なるこの時期に、多くの人が感じることなんだよね。

壮大な目標じゃなくていい。昔好きだったことを掘り返す、週1回だけ体験教室に行く、ゆるくつながれる場所を見つける——そんな小さな一歩が、やがて「これが好き」につながっていくと思ってる。

私自身、2度の休職を経て今ようやく「これが好き、これが楽しい」と言えるものが少しずつ増えてきた。すごく時間がかかったし、焦ったこともあった。でも、焦らなくてよかったんだよね。

心と体を大切に整えながら、自分のペースで、あなたらしい生きがいを少しずつ育てていこうね。