お風呂のあと、排水口のふたを持ち上げて手が止まった日がある。
先月まではこんな量じゃなかった……！
その日から、髪を洗うのが少し怖くなったの。
波がひどかった時期は2度休職して、いまは落ち着いて働けているけれど、鏡の前で分け目を見る癖はまだ残っている。
今日は、抜け毛が増えたと感じた時期に、シャンプーを替える前に洗い方から見直した順番を書いておくね。
商品選びの話は最後に少しだけ出てくるよ。
排水口の量が変わったと気づいた朝
洗うのが怖くなった時期があった
最初にやってしまったのは、洗う回数を減らすことだった。
洗うたびに抜けるなら、洗わなければ減ると思ったの。
2日に1回にしてみたら、頭皮がべたついて、かゆみが出てきた。
洗う回数を減らしても、抜ける本数は変わらなかった。
結局3週間で元に戻して、そこから洗い方のほうを見直すことにした。
数えるのをやめて、目安だけ決めた
排水口の毛を数えていた時期もあったけれど、これは自分を追い詰めるだけだった。
毎日数えると、多い日にその日1日が沈んでしまうの。
いまは、排水口を掃除するときの手ざわりだけで見ている。
先月と比べてどうか、くらいの目安で十分だった。
細かく数えるほど、気持ちのほうが先に疲れてしまうんだよね。
シャンプーを替える前に、洗い方から見直した
お湯だけの予洗いを1分に伸ばした
いちばん先に変えたのが、これだった。
以前は髪を濡らしてすぐシャンプーをつけていて、たぶん10秒くらいだったと思う。
いまはお湯だけで1分、指の腹で頭皮をなでるように流している。
予洗いを長くしたら、シャンプーの量が半分ですむようになった。
1分は長く感じるけれど、歯みがきより短いと思えば続けられたよ。
シャンプーは手で泡にしてからのせる
これは、泡が立つタイプのシャンプーを使っていたころの洗い方の話。
泡が立たないタイプに替えてからのことは、記事の後ろのほうで書いているよ。
頭に直接つけるのをやめたのも、大きな変え方だった。
以前は頭のてっぺんに出して、そこからこすって泡立てていたの。
いまは手のひらで泡にしてから、頭皮に置くようにしている。
泡を作る手間が増えたぶん、髪をこする回数は減った。
洗っているのは髪ではなく頭皮なんだと、この時期にやっと理解したの。
すすぎに、洗った時間の倍をかける
すすぎの時間は、意識しないとまず足りていなかった。
わたしは洗うのに1分かけたら、すすぎは2分と決めている。
耳の後ろと、うなじの生え際は特に残りやすいところ。
残暑の時期は汗もあるから、ここを丁寧にしてから頭皮のかゆみが減ったよ。
時間を計るのが面倒な人は、もういいと思ってから30秒足すくらいでちょうどいいと思う。
お湯の温度も、少しぬるめに下げた。
熱いお湯のほうがすっきりするけれど、そのあとの乾燥が強く出たから。
いまは38度くらいで、夏はもう少し下げている日もあるよ。
乾かし方も変えた
タオルでこすらず、押さえて水気を取る
タオルの使い方は、変えた瞬間から手ごたえがあった。
以前はごしごしこすって、そのタオルに毛がついているのを見て落ち込んでいたの。
いまは、頭に巻いて押さえるだけ。
こすって抜けていた分が、けっこうあったみたい。
タオルを替えるだけの話なのに、抜けているように見える量がすぐ減ったよ。
根元から先に乾かす
乾かす順番も決めておくと、迷わずにすむ。
わたしは根元を先に乾かして、毛先は最後に軽く当てるだけにしている。
根元が濡れたまま寝ると、翌朝の頭皮のにおいが気になったから。
残暑の時期は自然乾燥ですませたくなるけれど、そこだけは乾かすようにしているの。
風の当て方も、上からではなく下から根元に向けている。
上から当てていた頃は、表面だけ乾いて中が湿ったままだった。
乾かす時間そのものは、変えてから2分ほど短くなったよ。
シャンプーを選ぶときに見たところ
洗い上がりの軽さで判断した
選ぶときに見たのは、成分の名前ではなく洗ったあとの感覚だった。
乾かしたときに根元が立つかどうか、翌日の夕方にべたつかないかどうか。
自分の頭皮で確かめられることを、判断の基準にした。
値段の高い低いより、この2つのほうがわたしには当たっていたの。
値段は1か月あたりで考える
値段は、ボトルの金額ではなく1か月あたりに直して見るようにした。
400ミリリットルのものが、わたしの髪の長さだと2か月弱もつ。
だから3,000円のボトルなら、1か月あたり1,600円くらいという計算になる。
この形にしてから、高く感じていたものが続けられる範囲に入ったりもした。
逆に、詰め替えが売っていないものは候補から外しているよ。
ただ、この計算をしてもなお続けるか迷った1本があって、そのことはこのあとに書くね。
合わないと思ったら3週間で見切る
判断の期限を決めておくのも、続けるうえで役に立った。
以前は「もったいないから最後まで」と使い切って、そのあいだずっと不満だったの。
いまは3週間使って合わないと感じたら、そこで替えることにしている。
使いかけは、体を洗うときに使ってしまえば無駄にはならない。
期限を決めてから、新しいものを試すのが怖くなくなったよ。
2回洗ってトリートメント、が面倒になっていた
いまのシャンプーにたどり着いたのは、髪のためというより手間のほうが先だった。
市販品を使っていたころは、毎回2回シャンプーをして、そのあとトリートメントをつけて、また流して。
その順番が、だんだん面倒になっていたの。
そんなときに、トリートメントがいらない、このクリームシャンプーだけで完結すると書いてあるのを見つけたの。
それなら湯船につかる時間が増えるかも、と思って試してみることにしたよ。
泡が立たないシャンプーに、最初はとまどった
いま使っているのは、ココネのクレイクリームシャンプー モイスト（380グラム）というもの。
クレイ＝泥のクリームタイプで、手に出しても頭にのせても、泡がまったく立たないの。
こんなんでほんとに落ちるのかな？
最初に使った日は、そう思いながら洗っていたよ。
泡が立たないと、洗った感じがしないんだよね。
だから、はじめのうちはちょっと使いづらいなと思っていたの。
それでも、少し時間をおいてから流したときに、髪がすごくトゥルンとして。
美容成分がなじんでいるのかな、という気がしたの。
泡は立たないのに、流したあとの手ざわりだけは今までと違った。
泡が立たない違和感はあったけれど、とにかく1本は最後まで使ってみることにしたよ。
1本使い切る前に、2本目が届いた
続けるかどうかを最初に迷ったのは、値段のほうだった。
1本を使い終わる前に、2本目が届いたの。
定期購入あるある。
少し高いし、どうしようかなと思ったよ。
でもそのころは髪もギシギシしていて、カラーをしていることもあって乾燥も気になっていたところ。
2本目も届いたことだし、もう少し自分に合うか試してみようと思ったの。
わたしが続けていたときで、1か月あたり4,000円から5,000円くらい。
※これは2026年7月時点の、わたしの場合の金額だよ。
定期の内容やキャンペーンで変わるから、いまの値段は公式サイトで確認してね。
シャンプーとしては高い。
でも、トリートメントを買わなくてよくなった分と、2回洗ってトリートメントをつける手間がなくなった分を足して考えると、そんなに高くないのかもと考え直したの。
お風呂で使うものを1本にまとめた、という言い方のほうが近いかな。
2本目も使ってみて、結構いいなとは思ったの。
ただ、やっぱり少し高いなと思って、3本目の定期購入はやめてしまった。
市販品に替えたら、3日で違いに気づいた
やめたあと、ドラッグストアで市販品のシャンプーに替えたよ。
わたしはシャンプーを、すぐに新しいものを試してみたくなってしまうところがあるの。
だからそのときも、軽い気持ちだった。
ん…？
なんかゴワゴワするし、髪のしっとり感が違う。
気づいたのは3日目。
市販品に替えてから、髪が硬い感じになって、乾かすと広がるようになったの。
それで、いまはココネに戻して、また使っているところ。
少し高いとわかったうえで戻ったのだから、わたしにとってはそれだけの差があったんだと思う。
カラーはずっと続けているけれど、特に退色しやすいとは感じていないよ。
泡が立たないところは、いまも慣れないままなんだけどね。
わたしはいま、このシャンプーだけで賄っていて、それで不満はないの。
ただ、髪質によっては、別売りのトリートメントやプラスのケアが必要になる人もいると思う。
まずシャンプーだけで試してみて、パサつくようならケアを足す、くらいで十分かも。
ブラシとタオルも替えた
目の粗いブラシに替えた
道具の中でいちばん違いが出たのは、ブラシだった。
細かい目のものを使っていた頃は、とかすたびに引っかかっていたの。
目の粗いものに替えたら、引っかかりが減って、ブラシに残る毛も減った。
1,500円くらいのもので十分だったよ。
とかす順番も変えていて、いまは毛先からほぐして、そのあと根元に向かっている。
根元から一気にとかしていた頃は、途中で絡まって力を入れてしまっていたの。
順番を変えるだけなら、お金もかからないから先に試してみてほしいな。
タオルは吸水の良いものを2枚だけ
タオルは枚数を減らして、質のほうを上げた。
薄いタオルだと押さえる時間が長くなって、その分こすってしまうから。
吸うタオルに替えたら、乾かす時間が3分ほど短くなった。
何枚も持つより、良いものを2枚だけ回すほうがわたしには合っていたの。
よくある質問
抜け毛が増えたら、洗う回数を減らしたほうがいい?
わたしは減らしてみて、かえって頭皮の調子が悪くなったよ。
2日に1回にした3週間は、べたつきとかゆみが出ていたの。
いまは毎日洗って、そのぶん洗い方を丁寧にしている。
シャンプーはどれくらい試したら判断できる?
わたしは3週間を目安にしている。
それより短いと、その週の汗の量や天気に引っぱられてしまうから。
合わないと感じたら、使い切らずに替えることにしているよ。
すすぎはどれくらいかけている?
洗った時間の倍を目安にしているの。
1分洗ったら、すすぎは2分。
耳の後ろとうなじの生え際は残りやすいので、そこを特に流しているよ。
夏は自然乾燥でもいい?
わたしは根元だけは乾かすようにしている。
濡れたまま寝た翌朝は、頭皮のにおいが気になったから。
毛先は軽く当てるだけで終わりにしているよ。
病院に相談したほうがいいのはどんなとき?
分け目や頭頂部が短い期間ではっきり変わったと感じるときだと思う。
自分では見えにくいところなので、家族に写真を撮ってもらうと比べやすいよ。
気になることがあれば、婦人科や皮膚科で相談してみてね。
まとめ：抜け毛が気になる時期は、洗い方から順に見直す
抜け毛が増えたと感じた時期に、わたしが最初に変えたのはシャンプーの銘柄ではなかった。
予洗いを1分に伸ばして、手で泡にしてからのせて、すすぎに倍の時間をかける。
タオルはこすらずに押さえて、根元から乾かす。
順番でいうと、洗い方と乾かし方を整えたあとに、商品選びが来る形になったの。
数える日をやめて、先月との手ざわりの違いだけを見るようにしたのも、気持ちには効いたよ。
怖くて触れなくなる前に、洗い方のほうから少しずつ変えていってみてね。
