「抜け毛が増えた気がする」「白髪が一気に増えてきた」——40代後半から50代の女性から、こんな声をよく聞きます。
実は、これも更年期のホルモン変化と深く関わっていることが多いんです。
「歳だから仕方ない」と思い込んでいたけど、ケア次第でずいぶん変わることを知ってほしくて、今日はこのテーマで書いてみました。
なぜ更年期に白髪・薄毛が増えるの？
髪の健康を支えているのは、女性ホルモン「エストロゲン」です。
エストロゲンには、髪の成長を促したり、頭皮の血行を良くしたりする働きがあります。
更年期になってエストロゲンが減少すると、このサポートがなくなるため、髪が細くなったり、抜けやすくなったり、白髪が増えたりしやすくなります。
また、ストレスや睡眠不足も髪に悪影響を与えます。
更年期特有の不眠や不安感が続くと、頭皮への血流が低下し、髪の毛に必要な栄養が届きにくくなってしまうんです。
白髪・薄毛を改善する食事とサプリ
まず、食事から髪に必要な栄養を補うことがとても大切です。
タンパク質をしっかり摂る
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質。
肉・魚・卵・大豆食品をバランスよく食べることで、髪の土台を作ることができます。
亜鉛・鉄分・ビタミンBを意識する
亜鉛は髪の成長を促し、鉄分は頭皮への酸素供給を助けます。
牡蠣・レバー・ナッツ・ほうれん草などが豊富な食材。
不足しがちな場合はサプリで補うのもおすすめです。
大豆イソフラボンを毎日摂る
エストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンは、豆腐・納豆・豆乳で手軽に補えます。
毎日コツコツ続けることが大切です。
今すぐできる頭皮ケアの習慣
食事と並んで大切なのが、日々の頭皮ケアです。
① 頭皮マッサージを毎日3分
シャンプー中に指の腹で頭皮を優しく動かすだけでOK。
血行が促進されて、栄養が髪の毛根に届きやすくなります。
② 洗いすぎない・すすぎ残さない
洗いすぎは頭皮の乾燥を招き、かえって皮脂分泌を増やすことも。
1日1回、ぬるめのお湯でしっかりすすぐことを意識しましょう。
③ ドライヤーは15cm以上離して
熱が近すぎると髪のたんぱく質が変性してしまいます。
ドライヤーは根元から乾かし、仕上げは冷風で。
④ 育毛剤・スカルプ美容液を試してみる
最近は更年期世代向けに開発されたスカルプケア商品も増えています。
ミノキシジル配合のものや、女性向け育毛剤を試してみるのも選択肢のひとつです。
まとめ
更年期の白髪・薄毛は、ホルモン変化によるもの。
でも、食事・生活習慣・頭皮ケアで、確実に改善できることがあります。
「もうこの年齢だから」と諦めないで、少しずつケアを始めてみてください。
髪が変わると、気持ちも前向きになりますよ。
